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Body Building
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Premessa
Gli integratori nella cultura fisica
Prima di parlare di integrazione è utile dare qualche nozione circa quello che, sarebbe meglio definire “stile di vita” quale è la cultura fisica o bodybuilding che dir si voglia…
Questa disciplina mira ad ottenere un fisico il più muscoloso possibile, nelle dovute proporzioni e con la minore quantità di grasso corporeo possibile.
La parola “cultura fisica” dipinge questa attività al meglio in quanto, per ottenere tale risultato, si devono conoscere molto bene quali sono i processi secondo i quali il nostro organismo risponde.
Non si parlerà, in questa sede, di allenamento in quanto, non ritenuta appropriata anche se è, ovviamente, l’elemento fondamentale su cui si basa tutto il discorso.
Come in tutte le nostre attività, motorie e non, l’alimentazione riveste un ruolo determinante per un risultato soddisfacente. Quindi non si sottovaluti mai l’importanza dell’elemento cibo (inteso sia come alimento vero e proprio, sia come integratore alimentare) in quanto, il nostro organismo, lo utilizzerà per le sue funzioni…
Con alcune domande e risposte si cercherà di spiegare la logica che governa questa disciplina:
Cosa fa aumentare il nostro corpo di massa muscolare magra?
A seguito di uno sforzo breve, intenso e ripetuto il nostro corpo tenderà a “super compensare” predisponendosi ad un eventuale sforzo futuro al fine di subire meno danni dall’allenamento stesso.
In pratica, dopo uno sforzo di una certa entità, l’organismo è danneggiato e privo di riserve di glicogeno muscolare. Essendo una “macchina perfetta”, durante il riposo tra una sessione di allenamento e l’altra, si ripara e non solo ma si prepara ad un futuro allenamento pesante ipertrofizzandosi…
Per svolgere tale attività, è necessario introdurre nell’alimentazione una quantità adeguata di proteine (alimentari o sotto forma di integratori alimentari) che il nostro organismo utilizzerà per la loro funzione detta plastica di “autoriparazione”.
Le proteine sono i mattoni che compongono i nostri muscoli.
E per quanto riguarda il ripristino delle scorte di glicogeno?
Per poter ricaricare i nostri muscoli di glicogeno è necessario introdurre, in quantità adeguate, zuccheri più o meno complessi (tale scelta va effettuata in base alle proprie capacità metaboliche ed al momento in cui tali alimenti vengono assunti).
Si è visto ad esempio che nei 10-30 minuti successivi all’esercizio l’assunzione di zuccheri elementari misto a fonti proteiche favorisce il recupero muscolare in tempi molto rapidi…
Ma posso assumere gli alimenti in un'unica assunzione durante la giornata?
Il nostro corpo è in grado di immagazzinare, sotto forma di adipe, i carboidrati ed i grassi inutilizzati mentre, purtroppo, non è in grado di “mettere a scorta” le proteine…
Per tale ragione è utile introitare, durante la giornata, piccole quantità di proteine ma ogni 3 o 4 ore…
E per quanto riguarda i carboidrati?
Per quanto riguarda i carboidrati il discorso è da valutare in base al dispendio energetico giornaliero e dal tipo di metabolismo…
In linea di massima si dovrebbero evitare (tranne in particolari momenti) gli zuccheri elementari preferendo cibi poco raffinati. Meglio non assumere carboidrati del tardo pomeriggio, in quanto, in questa fase della nostra giornata, abitualmente si dovrebbe dormire. Questo per evitare inutili accumuli di grasso…
Fatte queste brevi precisazioni ora ci addentreremo nel mondo degli integratori più utili nella pratica della cultura fisica…
Verranno utilizzati i nomi commerciali di +Watt al fine di semplificare al massimo la scelta dell’articolo che più si addice alla vostra necessità.
Verrà sezionata la giornata in varie fasi al fine di identificare il momento più indicato per l’assunzione del o degli integratori da assumere…
Si tenga presente che, queste, sono indicazioni di carattere generale, che gli integratori non vanno considerati quali sostituti di alimenti e che pure non è necessario assumere tutti gli integratori indicati di seguito ma che gli stessi vanno selezionati in base ad i risultati che si vogliono ottenere…
Nessun prodotto selezionato per questo consiglio.
Colazione
Whey protein: 30 gr. proteine del siero del latte a scambio ionico;
Top egg: 30 gr proteine dell’uovo. Altissimo valore biologico e completamente prive di lattosio. Utili quindi per chi soffra di intolleranze verso tale elemento;
Top whey: 30 gr proteine del siero del latte ottenute per microultrafiltrazione. Prive di lattosio.
Top 100: 30 gr proteine del siero del latte di ultima generazione. Altissimo valore biologico. Prive di lattosio.
Vitamins & minerals: 1 cpr. Qualora si necessitasse di vitamine e minerali… micronutrienti sempre molto utili in grado di regolare tutte le nostre funzioni cellulari;
Antiradical mix: 1 cps. Per contrastare i radicali liberi che avvelenano il nostro organismo;
Omega 3: 2 perle. Se si necessitasse di questo preziosissimo olio che da una mano nel mantenere stabile la glicemia, nell’abbassare il colesterolo ed una miriade di altre funzioni per le quali consigliamo di leggere la nostra scheda tecnica;
Tribulus: 2 cps. Per dare una mano al nostro sistema ormonale;
Joint formula: 2 cps. Qualora le nostre articolazioni e/o tendini dovessero essere infiammati dai pesanti allenamenti;
Acido lipoico: 2 cps mezzora prima di assumere altri cibi. Da una mano a mantenere bassa la glicemia con vantaggi in termini di dimagrimento e di mantenimento dei livelli energetici;
Glutamina: 3/5 gr. Per contrastare i livelli di cortisolo che alla mattina sono molto alti. Il catabolismo muscolare è il nemico dei nostri muscoli;
Stackfire 11: 1 o 2 cps. Per aiutare il proprio organismo a bruciare i grassi innalzando il metabolismo. Questo prodotto contiene elementi che danno molta energia stimolando il sistema nervoso;
Thermostart: 1 o 2 cps. Per aiutare il proprio corpo a bruciare i grassi. Non contenendo elementi in grado di alterare il sistema nervoso è consigliato a tutte le persone che vogliono perdere peso senza alterare il sistema nervoso stesso.
Lipoic acid -strong formula - 60 capsule (200 mg/cps)
acido lipoico, vitamina B1 e vitamina B6
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Metà mattina
Omega 3: 2 perle. Se si necessitasse di questo preziosissimo olio che da una mano nel mantenere stabile la glicemia, nell’abbassare il colesterolo ed una miriade di altre funzioni per le quali consigliamo di leggere la nostra scheda tecnica;
Mass formula: 50/100 gr. Ottimo per le persone che vogliono aumentare di massa muscolare e che non hanno tempo, magari a causa della propria professione, per ingerire cibi solidi. Sono presenti moltissimi elementi utilissimi alla crescita muscolare;
Whey protein: 30 gr. proteine del siero del latte a scambio ionico;
Top egg: 30 gr proteine dell’uovo. Altissimo valore biologico e completamente prive di lattosio. Utili quindi per chi soffra di intolleranze verso tale elemento;
Top whey: 30 gr proteine del siero del latte ottenute per microultrafiltrazione. Prive di lattosio.
Top 100: 30 gr proteine del siero del latte di ultima generazione. Altissimo valore biologico. Prive di lattosio.
Olimpia professional e Professional blend: 30 gr. Sono due mix proteici (uno caseina, siero e uovo, l’altro caseina, siero e soia) che rilasciano nel tempo gli aminoacidi necessari al nostro organismo. Sono quindi proteine denominate a rilascio graduale che necessitano, quindi, di 3-4 ore per essere assimilate.
carboidrati (65%), proteine del latte (20%), vitamine, minerali, acido lipoico, creatina, carnit...
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Pranzo
Antiradical mix: 1 cps. Per contrastare i radicali liberi che avvelenano il nostro organismo;
Omega 3: 2 perle. Se si necessitasse di questo preziosissimo olio che da una mano nel mantenere stabile la glicemia, nell’abbassare il colesterolo ed una miriade di altre funzioni per le quali consigliamo di leggere la nostra scheda tecnica;
Tribulus: 2 cps. Per dare una mano al nostro sistema ormonale;
Joint formula: 2 cps. Qualora le nostre articolazioni e/o tendini dovessero essere infiammati dai pesanti allenamenti;
Acido lipoico: 2 cps mezzora prima di assumere altri cibi. Da una mano a mantenere bassa la glicemia con vantaggi in termini di dimagrimento e di mantenimento dei livelli energetici;
Stackfire 11: 1 o 2 cps. Per aiutare il proprio organismo a bruciare i grassi innalzando il metabolismo. Questo prodotto contiene elementi che danno molta energia stimolando il sistema nervoso;
Thermostart: 1 o 2 cps. Per aiutare il proprio corpo a bruciare i grassi. Non contenendo elementi in grado di alterare il sistema nervoso è consigliato a tutte le persone che vogliono perdere peso senza alterare il sistema nervoso stesso.
Lipoic acid -strong formula - 60 capsule (200 mg/cps)
acido lipoico, vitamina B1 e vitamina B6
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Metà pomeriggio
Omega 3: 2 perle. Se si necessitasse di questo preziosissimo olio che da una mano nel mantenere stabile la glicemia, nell’abbassare il colesterolo ed una miriade di altre funzioni per le quali consigliamo di leggere la nostra scheda tecnica;
Mass formula: 50/100 gr. Ottimo per le persone che vogliono aumentare di massa muscolare e che non hanno tempo, magari a causa della propria professione, per ingerire cibi solidi. Sono presenti moltissimi elementi utilissimi alla crescita muscolare;
Whey protein: 30 gr. proteine del siero del latte a scambio ionico;
Top egg: 30 gr proteine dell’uovo. Altissimo valore biologico e completamente prive di lattosio. Utili quindi per chi soffra di intolleranze verso tale elemento;
Top whey: 30 gr proteine del siero del latte ottenute per microultrafiltrazione. Prive di lattosio.
Top 100: 30 gr proteine del siero del latte di ultima generazione. Altissimo valore biologico. Prive di lattosio.
Olimpia professional e Professional blend: 30 gr. Sono due mix proteici (uno caseina, siero e uovo, l’altro caseina, siero e soia) che rilasciano nel tempo gli aminoacidi necessari al nostro organismo. Sono quindi proteine denominate a rilascio graduale che necessitano, quindi, di 3-4 ore per essere assimilate.
carboidrati (65%), proteine del latte (20%), vitamine, minerali, acido lipoico, creatina, carnit...
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Prima dell'allenamento
Nitrowatt: 3 cpr prese da 45 minuti ad un’ora prima del work out. Molto utile per la volumizzazione muscolare e per aumentare i carichi di lavoro. Tutti gli elementi presenti danno quella marcia in più all’allenamento;
Beta alanina: 1 o 2 cpr immediatamente prima dell’allenamento. La beta alanina è un precursore della carnosina che è l’inibitore di acido lattico per eccellenza. L’acido lattico è il nostro nemico negli allenamenti. L’abbattimento dell’acido lattico significa più energia, possibilità di allenamenti più intensi per poter stressare i nostri muscoli. Da una mano anche nella volumizzazione;
Aminoacidi ramificati: 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo. Presi prima sono utili come anticatabolico, sono in grado di alleviare il senso di fatica;
Carnitina: Presa prima dell’allenamento aiuta a convogliare i grassi nei mitocondri dove verranno bruciati a scopo energetico;
Acido lipoico: 2 cps. Da una mano a mantenere bassa la glicemia con vantaggi in termini di dimagrimento e di mantenimento dei livelli energetici;
Stackfire 11: 1 o 2 cps. Per aiutare il proprio organismo a bruciare i grassi innalzando il metabolismo. Questo prodotto contiene elementi che danno molta energia stimolando il sistema nervoso;
Creatina e Glucocreatina (creatina veicolata con glucosio): 3 gr. La creatina è l’integratore con la maggior quantità di studi esistente. Vi rimandiamo alla nostra interessantissima scheda tecnica;
Caffeina Red pill: 1 cps. Nel caso in cui l’allenamento necessiti di più brio. La caffeina è uno stimolante di tipo nervino utile per dare energia immediata;
Glutamina: 3/5 gr. Per contrastare i livelli di cortisolo che in allenamento sono molto alti. Il catabolismo muscolare è il nemico dei nostri muscoli.
Caffeina+ Red Pill 60 cps 100mg/cps
caffeina, taurina, inositolo, acido folico, acido pantotenico, niacina e vitamine
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creatina monoidrato "Degussa" Germany, glucosio e magnesio
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beta-ALANINE+ 100 compresse 1g/cpr
Inibitore acido lattico-precursore carnosina
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Lipoic acid -strong formula - 60 capsule (200 mg/cps)
acido lipoico, vitamina B1 e vitamina B6
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Ramificati+ 300 compresse 1 g/cpr
Aminoacidi ramificati (L-leucina, L-isoleucina, L-valina) con aggiunta di vitamine
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Durante l'allenamento
Megawatt: 1 bottiglietta. Utile per ripristinare la perdita di sali e di zuccheri persi durante l’esercizio;
Caffeina Red pill: 1 cps. Nel caso in cui l’allenamento necessiti di più brio. La caffeina è uno stimolante di tipo nervino utile per dare energia immediata;
Aminoacidi ramificati: 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo. Presi durante sono utili come anticatabolico, sono in grado di alleviare il senso di fatica con conseguente possibilità di allenamenti più intensi;
Glutamina: 3/5 gr. Per contrastare i livelli di cortisolo che in allenamento sono molto alti. Il catabolismo muscolare è il nemico dei nostri muscoli.
Caffeina+ Red Pill 60 cps 100mg/cps
caffeina, taurina, inositolo, acido folico, acido pantotenico, niacina e vitamine
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Ramificati+ 300 compresse 1 g/cpr
Aminoacidi ramificati (L-leucina, L-isoleucina, L-valina) con aggiunta di vitamine
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Dopo l'allenamento
Megawatt: 1 bottiglietta. Utile per ripristinare la perdita di sali e di zuccheri persi durante l’esercizio;
Whey protein: 30 gr. proteine del siero del latte a scambio ionico;
Top egg: 30 gr proteine dell’uovo. Altissimo valore biologico e completamente prive di lattosio. Utili quindi per chi soffra di intolleranze verso tale elemento;
Top whey: 30 gr proteine del siero del latte ottenute per microultrafiltrazione. Prive di lattosio.
Top 100: 30 gr proteine del siero del latte di ultima generazione. Altissimo valore biologico. Prive di lattosio.
Antiradical mix: 1 cps. Per contrastare i radicali liberi che avvelenano il nostro organismo;
Creatina e Glucocreatina (creatina veicolata con glucosio): 3 gr. La creatina è l’integratore con la maggior quantità di studi esistente.
Glutamina: 3/5 gr. Per contrastare i livelli di cortisolo che in allenamento sono molto alti. Il catabolismo muscolare è il nemico dei nostri muscoli;
Aminoacidi ramificati: 1 gr ogni 10 kg di peso corporeo. Presi dopo sono utili come anticatabolico, sono in grado di alleviare il senso di fatica e di aiutare il nostro organismo a ricostruirsi;
Glucosio: da 30 a 70 gr. In base alle propri caratteristiche fisiche ed ai propri obiettivi. Molto utile se assunto immediatamente dopo il work out per ripristinare le scorte di glicogeno e per innalzare la glicemia volontariamente. Si è visto che in presenza di glicemia alta, con conseguente presenza di insulina, il nostro organismo è in grado di assorbire tutti gli altri elementi introdotti al meglio;
Vitargo: 30 gr. Un carboidrato molto nobile che si è visto essere in grado di migliorare il recupero muscolare. L’allenamento successivo si prepara già dopo il precedente… Miglior recupero migliori performance successive;
RM1: 50 gr. E’ un mix di elementi tra i quali zuccheri, creatina, glutamina ed aminoacidi volto al recupero muscolare. Molto pratico per chi cerca un prodotto solo che contenga un po’ di tutto.
creatina monoidrato "Degussa" Germany, glucosio e magnesio
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vitamine, minerali, aminoacidi ramificati, glicina, creatina, glutamina, carnitina, taurina e aci...
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Ramificati+ 300 compresse 1 g/cpr
Aminoacidi ramificati (L-leucina, L-isoleucina, L-valina) con aggiunta di vitamine
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Cena
Antiradical mix: 1 cps. Per contrastare i radicali liberi che avvelenano il nostro organismo;
Omega 3: 2 perle. Se si necessitasse di questo preziosissimo olio che da una mano nel mantenere stabile la glicemia, nell’abbassare il colesterolo ed una miriade di altre funzioni per le quali consigliamo di leggere la nostra scheda tecnica;
Tribulus: 2 cps. Per dare una mano al nostro sistema ormonale;
Joint formula: 2 cps. Qualora le nostre articolazioni e/o tendini dovessero essere infiammati dai pesanti allenamenti;
Acido lipoico: 2 cps mezzora prima di assumere altri cibi. Da una mano a mantenere bassa la glicemia con vantaggi in termini di dimagrimento e di mantenimento dei livelli energetici.
Lipoic acid -strong formula - 60 capsule (200 mg/cps)
acido lipoico, vitamina B1 e vitamina B6
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Prima di coricarsi
Olimpia professional e Professional blend: 30 gr. Sono due mix proteici (uno caseina, siero e uovo, l’altro caseina, siero e soia) che rilasciano nel tempo gli aminoacidi necessari al nostro organismo. Sono quindi proteine denominate a rilascio graduale che necessitano, quindi, di 3-4 ore per essere assimilate;
Milk protein: 30 gr. La caseine contenute nel prodotto sono di lentissima assimilazione garantendo un rilascio graduale, durante il sonno. La maggior parte dei processi di ricostruzione avvengono mentre dormiamo, da qui si evince l’importanza di questo momento della giornata per i nostri progressi;
Real zma: 3-5 cps meglio se a stomaco vuoto. Molto utile per il recupero. E’ un aiuto molto efficace per innalzare i livelli di testosterone e di IGF-1;
Glutamina: 3/5 gr. Per contrastare i livelli di cortisolo che in allenamento sono molto alti. Il catabolismo muscolare è il nemico dei nostri muscoli;
Thermostart: 1 o 2 cps. Per aiutare il proprio corpo a bruciare i grassi. Non contenendo elementi in grado di alterare il sistema nervoso è consigliato a tutte le persone che vogliono perdere peso senza alterare il sistema nervoso stesso.
Sono stai indicati i vari integratori in modo generale. Come già scritto, non vanno assolutamente assunti tutti contemporaneamente ma, dopo attenta selezione, vanno scelti in base agli obiettivi da raggiungere. Per maggiori informazioni non esitate a contattare il nostro servizio clienti info@watt.it, il vostro negoziante di fiducia o il vostro preparatore atletico.
