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Mezza maratona
Sport Menù
Allenamento
Alimentazione prima dell’allenamento
1 busta di NUTRI+ o 1 o 2 barrette PROTEIN+ o WHITE PROTEIN+
Idratazione durante l’allenamento
Bere MALTODESTRINE+ o SALI+ PERFORMANCE il più regolarmente possibile
proteine (min. 31% p/p) ricoperta con cioccolato bianco
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Nutri+ 80 g - pasto pre-gara monodose
Carboidrati (55%) e proteine del latte (35%)
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Carboidrati, sali minerali, vitamine, amino acidi, carnitina, colina, caffeina, coenzima Q10
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Prima della competizione
Carico glucidico nei tre giorni antecedenti la competizione
1,5 lt di acqua + 150 g di PURE MALTODEXTRIN al giorno, distribuiti nel corso della giornata
1,5 hr prima della competizione
1 busta di NUTRI+ in 250 ml di acqua o latte scremato
50 ml di MALTODESTRINE+ o SALI+ PERFORMANCE (60 g in 500 m di acqua) da bere a piccoli sorsi regolarmente (ogni 10 min) ripartiti nelle 2 ore antecedenti alla partenza
30 min – 1 hr prima della competizione
4 capsule di OKG
3 compresse di RAMIFICATI+ 100 COMPRESSE oppure RAMIFICATI+ 300 COMPRESSE
Nutri+ 80 g - pasto pre-gara monodose
Carboidrati (55%) e proteine del latte (35%)
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Carboidrati, sali minerali, vitamine, amino acidi, carnitina, colina, caffeina, coenzima Q10
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Durante la gara
Al km 5 della gara
1 LIQUID CARBO+ 30 CC + 5-10 ml di acqua
Al 13 km o prima di un passaggio difficile
1 LIQUID CARBO+ 30 CC + 5-10 ml di acqua
Al 18 km o se necessario prima dello sprint finale
1 LIQUID CARBO+ 30 CC
Alla fine della gara
Appena dopo la gara
50 gr di R.M.1 in 250 ml di acqua
vitamine, minerali, aminoacidi ramificati, glicina, creatina, glutamina, carnitina, taurina e aci...
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